[...] metoda zastosowana w drugim ćwiczeniu sprawiła, że już nie miałem siły w ogóle spinać mięśni piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był problem tak skatowałem klatę, ale to dobrze :-D dieta bez [...]
Te pół roku to taki trening regularny, wcześniej zdarzało mi się utrzymać 3-4 miesiące treningów, ale siła wyższa sprawiała, że tak to w kratkę wyglądało. czyli FBW w formie trzydniowej? A o ile serii oprzeć układanie treningu? bo powtórzenia w okolicach 10-12 bym utrzymał.
To źle napisałem takto Napisałem same powtórzenia ale niżej spytałem ile serii. Myślałem żeby dać ćwiczenia takie jak przysiad, martwy, ławka w rampie otwartej a reszta 4-5s. A jak Ty byś to widziałał?
[...] 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] Teraz kupiłem sobie to co wyżej napisałem (co jest najczęściej zajęte na siłowni) i mogę wszystko zmienić, po to ten post. Pierwsza rzecz, której nie rozumiem, to to, ile wkońcu na tą masę bicepsa ćwiczyć? Posty forumowiczów, filmiki youtube mówią, żeby nie przesadzać - 3 serie po 10 powtórzeń raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. [...]
[...] i tak 3 razy. W atlasie ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem (powinienem robić na biceps i triceps aż 9 serii na masę?? 6-12 powtórzeń to spora różnica, ile w moim przypadku?) Czy mogę to rozumień tak, że skoro robię aktualnie 3 serie po 10 powtórzeń na biceps w jednym rodzaju ćwiczenia, to brakuje mi jeszcze 6 serii ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klaty szerszym chwytem bo robisz dwa prawie takie same ćwiczenia. Staraj się wykonywać ćwiczenia na różnej ilości powtórzeń: jedno główne na ilości 6-10, drugie na 12-8, a trzecie może być takie dobijające na wyższej ilości. Ja bym tak to zrobił, ale wiadomo, że ile osób tyle opinii:-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-22 11:20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak po plecach i barkach jest wolna niedziela:) To te barki mam ćwiczyć przed czy po treningu pleców(tył)/klaty(przód i boki), ile serii mam wtedy dać na akton? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:38:28
Chyba będę ćwiczył tym splitem :) Diete mam ułożoną i wdrożę ją od nowego roku . A czy mógłbyś mi doradzić ile serii i powtórzeń robić ? Czy gdybym wysłał Ci plan na pw to oceniłbyś go ? :) Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-22 10:26:26
Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]
[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego "rozdmuchania" [...]
[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu :-D W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego [...]
Siady zajęte bo pewnien Seba biłrekordy w siadzie, widziałem tylko jak 4 osoby podnosiły gnącą się na wszystkie strony sztangę. Nie wiem ile tam nawalił ale ponad 200kg napewno %-) Co do treningów to Ania robi też na koniec serii kilka powtórzeń ekscentryczny, ja pomagam w wypchnięciu/wyciśnięciu a sama powoli opuszcza. Najlepsza i tak jest mina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc. Poniedziałek: PLECY 1 ściąganie drążka szeroko za głową 2 ściąganie drążka szeroko do klatki 3 wiosłowanie sztangą 4 rzymska ławeczka 5 kaptury (ruch nie wiem) Wtorek: KLATKA 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c27593a458b641b4aa8089e7c9e684c4.png Dzień 97 Marsz - nie wiem ile, ale z niespodziankami typu wbieganie po schodach i pod górkę}:-( Miska Męczy mnie coś robaczek wp...., jestem najedzona, głodu nie czuje, a jednak coś bym zjadła... [...]
[...] wartego 1800 zł za niewygórowaną kwotę. Miejsce się znalazło, po banalnym złożeniu (wykręcenie i wkręcenie 1 śruby) nie jest tak źle. Rowerek powędrował za to na strych. O ile steper dupy nie urywa to z wioślarzem jest dokładnie odwrotnie: urywa a nawet do kompletu próbuje poobrywać ramiona. W poniższej tabelce zmiana wagowa w ostatnim tygodniu [...]
[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]